FAIS RIMER RAMADAN ET PERFORMANCE 🚀
Jeûne tout en étant au top de ta forme, sans perdre tes qualités athlétiques et en diminuant tes risques de blessure !
Tu es sportif(ve) et tu jeûnes ? Alors, ce guide est fait pour toi !
🥞
6 petits-déjeuners pour le suhur
🍛
15 PLATS pour le FTOUR
🧉
3 boissons pour la récupération
🚀
tips d’athlète
proFES.
Et beaucoup plus encore dans 70 pages de contenu !
🪫 “JE SUIS FATIGUÉ(E) AUX ENTRAÎNEMENTS ET EN MATCH…”
Si tu es sportif(ve) et que tu jeûnes, tu sais à quel point il est dur de concilier les deux.
Au début, tu es en pleine forme, tu prends le temps de préparer des bons plats, puis petit à petit, la fatigue s’installe jusqu’à terminer le mois épuisé(e), en mangeant ce qu’il y a de plus rapide et de plus simple à préparer…
Sans parler de chaque nouvel entraînement et match qui accélèrent encore plus l’arrivée de cet épuisement.
😔 Peut-être même que tu réduis le nombre d’entraînements ou que tu arrêtes complètement de t’entraîner durant cette période, par peur de ne pas tenir le coup ?
Et s’il existait une solution pour jeûner tout en étant en forme aux entraînements et aux matchs, sans perdre tes qualités athlétiques au fil des semaines et en diminuant ton risque de blessure ?
⛽️ DES MOTEURS DANS LES MUSCLES
Tu le sais probablement, l’alimentation est le carburant de notre corps.
Si tu essayes de mettre du Gasoil dans une voiture Essence, tu ne feras pas 1 m. et le moteur sera foutu… (j’en ai fait l’expérience une fois, coucou Mérignac 👀🥲).
C’est exactement pareil pour notre corps.
Et lorsque tu es sportif(ve) ET que tu jeûnes, c’est encore plus important !
Tu dois donc donner le bon carburant à ton corps pour qu’il puisse créer de l’énergie que tes muscles vont utiliser, et qu’il ait de quoi prendre soin de tes ligaments et articulations.
Il faut par exemple :
👉 Privilégier les protéines et glucides à assimilation lente au Suhur pour avoir de l’énergie sur toute ta journée
👉Avoir une boisson avec des électrolytes si tu romps ton jeûne à l’entraînement ou en match, pour que tes muscles puissent fonctionner à pleine puissance, sans que tu te sentes “lourd(e)” et épuisé(e).
Et ce n’est que quelques exemples parmi tant d’autres.
Une alimentation adaptée selon tes besoins est donc la clé pour traverser un ramadan en pleine forme !
🚀 ÊTRE AFFUTÉ(E) (OU PAS)
Lorsque je jouais à Toulon, je le savais très bien, cependant, j’étais à un de mes moins bons états de forme de ma carrière.
Je faisais assez attention pour être en forme et être performante sur le terrain, mais pas au point d’être “affûté”.
J’adaptais ce que je mangeais en fonction de ce que j’avais, sans vraiment m’y attarder.
Un peu de pâte et de riz par-ci par-là, quelques légumes, une source de protéine… mais rien de spécifique à ce que mon corps avait besoin.
Notamment lorsqu’il fallait faire le Suhur ou le Ftour en déplacement, c’était improvisation totale ! 😅
C’étaient des super souvenirs, mais quand tu fais ça, tu ne peux pas t’attendre à être en bonne forme physique et athlétique et à être au maximum de tes capacités.
Pourtant, une fois que tu l’es, tu découvres la sensation incroyable que c’est !
👉 Tu accélères très vite, tes changements de direction sont rapides et tu as la sensation d’une fluidité de mouvement indescriptible.
🚀 Tu es toi, mais dans une meilleure version, et tu te fais encore plus plaisir !
Finalement, ce déclic, je l’ai eu quand je jouais en Hongrie et que le Covid a frappé.
Durant 1 mois, nous n’avions plus handball, uniquement des entraînements à la maison, et comme tout le monde, je n’avais aucune idée de quoi allait être fait la suite…
Et cela est tombé pile pendant le mois de ramadan !
😤 N’ayant quasiment plus entraînement, j’ai donc compris que la nutrition était la seule clé qu’il me restait pour réussir à rester en forme.
J’ai commencé à m’y intéresser petit à petit, à écouter des podcasts, lire des livres, tester des recettes… j’ai même été jusqu’à faire appel à des nutritionnistes et des naturopathes.
💪🏼 Et nous voilà 5 ans et 5 ramadans plus tard…
Aujourd’hui, j’ai toutes les clés nécessaires pour réussir un ramadan en tant que sportif(ve) et j’ai décidé de les partager avec toi !
🔋 LE GUIDE QUI BOOST L’ÉNERGIE
Imagine que tu saches exactement quoi manger à chaque repas pour être en forme à l’entraînement et en match.
Que tu puisses cuisiner des bons repas, à partager en famille, sans sacrifier les efforts de tes entraînements.
Que tu puisses varier les recettes toutes les semaines, sans jamais te lasser.
😤 Terminer les mois de ramadan à perdre de la masse musculaire et à prendre du gras !
Tu sais exactement quoi manger lorsque tu dois rompre le jeune :
🏋️♂️ Pendant un entraînement
🪫 Après un entraînement
🏆 Pendant un match/une compétition
Ça serait super non ?
C’est exactement ça que je partage avec toi aujourd’hui.
💪🏼 Toutes les clés dont tu as besoin pour allier spiritualité et sport durant ce mois béni, en étant au top de ta forme, grâce à un guide unique.
💪🏼 GÈRE TON RAMADAN COMME UN(E) PRO
Salut, je m’appelle Sabrina ZAZAÏ-ÖZIL et je suis athlète de handball professionnelle et internationale depuis plus de 10 ans !
Depuis que j’ai commencé, je n’ai jamais cessé de jeûner, que ça soit en centre de formation, en compétition européenne avec mon équipe ou lors de mes sélections nationales.
Le ramadan a même été une période de l’année où je me suis toujours très bien senti, grâce à Dieu 🤲🏼.
Aujourd’hui, j’ai mes astuces et mes recettes type pour vivre ce mois pleinement, que ça soit spirituellement ou sportivement.
👉 Et c’est cette expérience que j’ai décidé de partager avec toi !
J’ai centralisé des recettes de plats et boissons, créées spécialement pour le ramadan, en prenant en compte les besoins du corps durant cette période, ainsi que mes conseils et astuces pour vivre pleinement le jeûne, que tu sois à l’entraînement ou en match.
🎯 Objectif : te permettre d’être au top de ta forme tout au long du ramadan, ne pas perdre tes qualités athlétiques et à diminuer tes risques de blessure !
“FAIT RIMER RAMADAN & PERFORMANCE 🚀”
Voici un guide complet que tu pourras ressortir chaque année au Ramadan.
Tu découvriras :
🥞 6 PETITS-DEJ. POUR LE SUHUR
Afin d’être en forme toute la journée et d’avoir de l’énergie aux entraînements et en matchs
🍛 15 PLATS POUR LE FTOUR
Pour récupérer des journées de travail, des entraînements et faire le plein d’énergie
🧉 3 RECETTES DE BOISSON
Spécifique à l’effort avec des électrolytes, pour rompre le jeûne à l’entraînement ou en match et avoir de l’énergie.
🥭 7 SMOOTHIE & SOUPES
À boire pour rompre le jeûne progressivement ou en collation avant de se coucher.
📝 LISTE DE COURSE
Pour ne pas être perdu(e) au magasin et faire tes courses rapidement
🩸 MENSTRUATION & RAMADAN
Conseils et astuces pour la gestion et recettes spécifiques
☪️ TIPS D’ATHLÈTE PROFES.
Les bons réflexes alimentaires et d’organisation durant le ramadan.
📆 PLANNER D’ORGANISATION
Afin de faciliter ton organisation et éliminer du stress durant ce mois béni
Tout ce qu’il te faut pour être au top de ta forme durant tes journées, tes entraînements et tes matchs, tout au long du ramadan !
👉 C’est 70 pages de contenu détaillées qui vont t’aider à améliorer ton énergie durant le ramadan.
Sans oublier une surprise…
Il y aura 4 témoignages des Héroïnes du Cœur 🫶, qui ont partagé leur expérience et leurs conseils dans la gestion de ce mois de Ramadan.
🏆 Il s’agit d’athlètes professionnelles de 1ère Division de différents championnats Européens et même Olympiennes.
Tu les découvriras directement au sein du guide !
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